锻炼臀部的动作大全推荐6大动作给你练就臀部

慢慢下蹲至臀部于地面平行,双膝于小腿间的夹角呈90度后保持片刻再呼气的同时站起并还原至初始动作1 6 3 女 人 网。双膝下蹲时无论出现什么情况都不可以超过脚...

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  如何锻炼能使屁股更翘?臀部要练翘,运动最有效。练习一些动作可以让臀部更翘,那么如何锻炼能使屁股更翘呢?下面为您介绍如何锻炼能使屁股更翘,看看吧。

  如果你想拥有完美的身体曲线,臀部将是一个不可忽视的位置,正确进行针对性的健身训练可以有效的塑造你的臀部曲线。

  1、箭步蹲

  站姿并双手叉腰,右侧腿向前跨出一步,距离大约比两肩的肩距略宽来源163nvren.com。吸气的同时收紧臀部和下腰部并保持身体躯干正直。慢慢弯曲双腿至前腿弯曲呈90度,后腿膝关节几名片设计 乎接触地面后稍稍保持片刻,呼气的同时慢慢站起并向前跨出左腿再重复刚才过程,两腿交叉轮换进行。

  2、健身球提跨

  将瑞士球置于胯部与下腹部之间,上半身伸直并将两只手肘弯曲置于身体两侧,如果你没有办法做到,就说明球的尺寸不适合。然后将双腿腾空并弯曲至与臀部呈90度夹角收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点,然后慢慢还原并重复。

慢慢下蹲至臀部于地面平行,双膝于小腿间的夹角呈90度后保持片刻再呼气的同时站起并还原至初始动作。双膝下蹲时无论出现什么情况都不可以超过脚...

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  3、健身球深蹲

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  将健身球置于下腰部然后依住墙面。自然站立,双手置于体侧,双腿分开与肩同宽。慢慢下蹲的同时将双手弯曲交叉置于胸前,吸气并收紧臀部和下腰腹部。

  慢慢下蹲至臀部于地面平行,双膝于小腿间的夹角呈90度后保持片刻再呼气的同时站起并还原至初始动作。双膝下蹲时无论出现什么情况都不可以超过脚尖,腰腹部始终收紧,同时全程由臀部发力而不是由腿部发力。

  4、卧姿侧抬腿

  侧身平躺于垫子上,上身用同侧的手肘支撑1~6~3~女~人~网。两腿伸直,注意在上方的一侧腿不要摆放在下侧的腿上,而是应该与下侧腿保持一点距离,微微悬在空中。动作开始后用腿外侧和臀部的力气抬起悬空一侧的腿至与地面形成60度角后稍稍保持一会儿,然后慢慢下方至还原,同样要保持悬空状态。